viernes 28 noviembre 2014 |
Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria
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Como cuidarse así mismo
  

Autor: Carlos Almendro
14 Oct 2008

Aprender a cuidarse

 Les vamos a mostrar algunos consejos que pueden prevenir el desgaste del cuidador :

  1. No espere a "no puedo más". Sepa pedir ayuda va en ello su salud y la de los suyos. 

    • Si necesita ayuda pídala abiertamente, no espere a que los demás la vean agotada o a que lo adivinen. Uno solo a veces no lo puede llevar
    • Diga de forma clara y concreta el tipo de ayuda que necesita.Es mucho más fácil saber lo que uno necesita si se expresa claramente
    • Pida consejo a su médico o a su enfermera o la trabajadora social de su Centro de Salud o Ayuntamiento, le informará sobre centros de ayuda y estimulación. A veces uno piensa que en otro sitio no le van a cuidar mejor que usted.

  2. Cuidese llevando un vida sana


    • Duerma lo suficiente. La falta de sueño va socavando lentamente y sin darnos cuenta nuestra salud. Utilice algunos momentos para descansar por el dia como la siesta , si por la noche no duerme suficientemente
    • Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio físico, es una forma excelente para combatir tanto la depresión como la tensión emocional y tiene un gecto directo favorable sobre la salud
    • Mantenga su red social con los amigos y familiares. No se aisle como consecuencia de los cuidados
    • Dese algunos momentos al dia para usted. Pida ayuda para ello
    • Salga de casa y que le substituyan los familiares o amigos
    • Mantenga sus aficiones. La lectura, el cine etc..
    • Piense en los demás miembros de su familia y no los descuide

  3. Organice su tiempo

    • Anticípese a los contratiempos que puedan sugirle
    • Llevar una vida ordenada le permitirá asignar los recurso que disponga

  4. No asuma más de lo que pueda llevar:

    • Una tendencia frecuente es hacer tareas que la propia persona a la que cuidamos puede hacer de forma autónoma, como vestirse , comer etc.. No lo haga ya que esa persona dejará de hacerlas y aumentará su carga

  5. Apliquese los derechos asertivos del cuidador

    • Derecho a dedicar tiempo y actividades a nosotros mismos, sin sentimientos de culpa.
    • Derecho a resolver por nosotros mismos aquello que seamos capaces y derecho a preguntar sobre aquello que no comprendamos.
    • Derecho a ser tratados con respeto por aquellos de quienes solicitamos consejo y ayuda