Cómo mantener sanos el corazón y las arterias
Enfermedades cardiovasculares y de la sangre
10.15. Cómo mantener sanos
el corazón y las arterias
Las
enfermedades cardiovasculares por falta de riego sanguíneo
(
isquemia
) están causadas por la presencia de placas de
grasa en las arterias (arteriosclerosis). Afectan sobre todo al corazón, el cerebro, los riñones y las piernas.
Estas enfermedades son: cardiopatía isquémica (angina de pecho e infarto de miocardio), infartos del cerebro y falta de riego
de riñones y piernas. El riesgo de padecer estas enfermedades (riesgo cardiovascular) se puede disminuir mediante la
modificación de los hábitos de vida no saludable.
¿Qué puede hacer?
O
Existen varios factores que
favorecen o aceleran la
arteriosclerosis. Se denominan
factores de riesgo
cardiovascular
.
Los principales
son los siguientes: hipertensión
arterial, tabaquismo, diabetes,
aumento del colesterol,
obesidad, estrés y falta
de ejercicio físico.
O
Para que su corazón esté sano
es imprescindible que
no fume
.
Dejar el tabaco es la medida
más eficaz para prevenir
enfermedades cardiovasculares.
O
Debe
cuidar su alimentación
. Tome todos los días frutas,
verduras, hortalizas, cereales, legumbres y productos
lácteos desnatados. Coma pescado casi todos los días.
Modere el consumo de carnes y quesos. No tome, o hágalo
excepcionalmente, embutidos, mantequilla, tocino,
vísceras, bollería industrial o pastelería. Evite alimentos
que contengan aceites de palma y de coco: son grasas
perjudiciales utilizadas en repostería industrial.
O
Elija grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva.
Las grasas polinsaturadas, como las que se encuentran en
nueces y semillas y en las grasas omega-
3
del pescado, son
opciones saludables también. En general, debe tratar de
evitar las grasas trans o hidrogenadas (patatas fritas
de bolsa, alimentos preparados, margarina, helados,
tartas, pizzas congeladas).
O
Evite consumir alcohol o hágalo con moderación, como
mucho
2
vasos pequeños de vino o
2
cervezas al día.
O
No utilice salero en la mesa.
O
Mantenga un peso adecuado.
O
Todos los días
haga ejercicio
, por lo menos camine
30-60
minutos a buen paso. Use las escaleras en lugar
del ascensor, utilice menos el coche. Si hace ejercicios
más vigorosos como correr, nadar o ciclismo, controle
su pulso.
O
No olvide tomar la medicación.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Aunque se encuentre bien, si fuma y no lo puede dejar,
debe consultar con su médico o médica de familia.
O
Es conveniente que conozca cuál es su
presión arterial. Si no se la han mirado o
si por alguna razón se la encuentran alta
(la presión arterial debe ser inferior a
140
/
90
mmHg), debe acudir a su centro médico.
O
Si es obeso o tiene sobrepeso y no consigue perder kilos
con dieta y ejercicio, debe consultarlo con su médico.
O
Si tiene factores de riesgo cardiovascular, acuda a las
revisiones que le aconsejen.
Si ha presentado alguna enfermedad cardiovascular, estas
visitas de seguimiento serán más frecuentes y tendrá
que controlar más intensamente los factores de riesgo
cardiovascular.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://medlineplus.gov/spanish/
howtopreventheartdisease.html
O
https://es.familydoctor.org/dieta-y-ejercicio-para-un-
corazon-sano/
O
https://escueladepacientes.es/images/Pdfs/Guia-Riesgo-
vascular
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