Trastorno adaptativo
4.2. Trastorno adaptativo
En situaciones difíciles de la vida (pérdida de empleo, enfermedades, divorcio, problemas económicos, etc.) o en los
cambios
importantes
(matrimonio, nacimiento de un hijo, cambio de domicilio o de país, etc.), una persona puede sentirse nerviosa,
irritable, incluso triste, o notar cambios de conducta o síntomas de ansiedad.
Algunas personas superan los disgustos o los acontecimientos adversos antes que otras. Cuando la adaptación a estos cambios
le cueste mucho o afecte a su vida diaria, es posible que tenga un trastorno adaptativo.
¿Qué puede hacer?
Hable de cómo se siente
con sus familiares y amigos.
A veces las soluciones a las situaciones que nos provocan
malestar las tenemos más cerca de lo que creemos.
O
Recuerde si antes vivió una situación similar.
¿Qué hizo entonces? ¿Cómo consiguió superarla? En como
lo superó, puede estar como solucionarlo de nuevo.
O
Ordene sus ideas, ahora puede que le preocupe todo.
Piense un poco, seguro que unas cosas le preocupan más
que otras. Escriba en una libreta sus problemas actuales y
ordénelos según el grado de preocupación que le causen,
de menor a mayor, y verá que algunas cosas son poco
importantes.
O
Elija un solo problema. Puede comenzar por el que le
parezca más fácil de solucionar.
O
Haga una lista con todas las posibles soluciones para ese
problema. Deben ser soluciones realizables.
O
Elija la solución que considera con más posibilidades de
llevar a cabo.
O
Piense cómo llevarla a cabo y póngase en marcha. Empiece
a cambiar.
O
También le puede ser de utilidad elaborar una lista de
situaciones en las cuales usted se encuentra mejor y no
suele pensar en sus problemas. Piense por qué está
mejor en esas situaciones. Si es posible,
haga que esas situaciones sean más
frecuentes.
O
Recuerde que es normal sentirse
nervioso, decaído o triste después
de sufrir un acontecimiento vital
adverso. La mayoría de personas
estarían así. Lo normal es que
vaya mejorando con el
tiempo.
O
También le puede servir
de ayuda hacer ejercicio
físico, tomar baños
agradables o realizar
técnicas de relajación.
O
Si su médica o médico
le prescribe algún
fármaco o relajante
para disminuir la
ansiedad, siga
rigurosamente las
instrucciones sobre la
dosis, horario y tiempo
durante el que le aconseja
tomarlo. No se medique por
su cuenta.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Cuando no pueda controlar los síntomas que
presenta.
O
Cuando su vida laboral, social y familiar se vean muy
afectadas.
O
Si la causa ha sido la pérdida de un ser querido.
O
Si usted ha sido diagnosticado anteriormente de
otros problemas, como ansiedad generalizada
o depresión.
O
Si la duración de los síntomas es excesiva
(más de
2
-
3
meses).
¿Dónde conseguir más información?
O
www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/
article/
000932
.htm
O
http://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzde
salud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_
sasdocumento/
2019
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13
_guia_afrontando_estres.pdf