¿Cómo dejar de fumar?
5.2. ¿Cómo dejar de fumar?
Dejar de fumar es posible. Seguro que conoce a personas que lo han conseguido. Fumar es una adicción física y psicológica:
dejar de fumar supone superar esta doble adicción. En muchas ocasiones se necesitan tres o cuatro intentos antes de dejar de
fumar definitivamente. Cada vez que lo intenta está más cerca de conseguir dejar de fumar. Su médico le puede ayudar y, si es
preciso, indicarle la medicación necesaria.
¿Qué puede hacer?
O
Elija una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una
fecha señalada (aniversario, cumpleaños, etc.). Piénselo
bien y, una vez elegido el día, considérelo inaplazable.
O
Busque apoyo (familiares, amigos, etc.), y si es alguien
que ya ha dejado de fumar, mejor.
O
Algunos consejos en los días previos:
– Escriba su lista de razones para dejar de fumar. Si ya
antes consiguió dejar de fumar durante un tiempo,
recuerde cuáles fueron las dificultades que tuvo y qué
fue lo que le ayudó a superarlas.
– La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que
le quede y elimine ceniceros, mecheros y aquellas
cosas relacionadas con el tabaco.
O
En el día señalado y los días siguientes:
– No piense que no volverá a fumar nunca más.
Preocúpese solo de hoy.
– Deje de fumar, porque es lo mejor para su salud. Ya no
será un esclavo del tabaco.
– Elimine las bebidas que acostumbra acompañar con
el tabaco (café, copas, etc.) y cámbielas por bebidas
más sanas como el agua, las infusiones o zumos
naturales.
– Después de comer cambie su rutina. Salga a dar un
paseo, lávese los dientes enseguida, etc.
– Evite ambientes donde se fume.
Estas medidas son temporales y pueden ser muy útiles
para resistir los días más difíciles.
O
Recomendaciones para el síndrome de abstinencia a la
nicotina:
– Si siente un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo
y sienta cómo el aire limpio llena sus pulmones o
mastique chicle sin azúcar y sobre todo
no fume
. Piense
que este deseo solo dura unos instantes y disminuye a
partir de la segunda o tercera semana.
– Para el nerviosismo, camine, tome un baño y evite
bebidas con cafeína.
– Para el hambre beba agua y zumos bajos en calorías.
– Durante los primeros días sin fumar disfrute de las
mejoras que irá sintiendo: notará menos cansancio,
toserá menos, recuperará el gusto y el olfato, vivirá en
un espacio sin humo y ganará en salud, además de
ahorrar dinero. No tema engordar. Algunas personas
engordan, en parte porque comen más. Al cabo de
1
año se aumenta una media de
2
a
3
kg.
O
¿Qué hacer si ha fumado un cigarrillo?
– Recuerde que intentarlo es un éxito, nunca un fracaso,
aunque haya fumado un cigarrillo, pero es peligroso
confiarse, puede volver a fumar.
– Revise su lista de razones para no fumar.
– Reconozca que ha progresado y que está más cerca
de conseguir dejar de fumar que cuando empezó.
– Analice lo que le hizo encender el cigarro y aprenda
de sus errores.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si vuelve a fumar. Él le ayudará a analizar los motivos.
O
Si no puede combatir los síntomas de la abstinencia
(nerviosismo, insomnio, estreñimiento, etc.).
O
Durante el proceso de dejar de fumar cumpla el plan de
visitas propuesto por su médico o médica.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://www.aecc.es/es/beneficiarios/mis-guias/guia-
dejar-fumar
O
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/
tabaco/ayuda.htm
O
https://www.juntadeandalucia.es/export/drupaljda/
salud_
5
af
958712
e
3
da_guia_dejar_fumar_pacientes.pdf