Diabetes tipo 2. Ejercicio físico
Enfermedades del metabolismo
11.4. Diabetes tipo 2. Ejercicio físico
El ejercicio físico es
fundamental para el tratamiento y la prevención de la diabetes
.
Tiene efectos muy positivos en la salud. Estimula la circulación sanguínea, mejora el rendimiento del corazón, ayuda a
controlar la glucosa en la sangre, permite perder peso, disminuye la presión arterial y el colesterol y produce bienestar físico
y psíquico. Los efectos positivos del ejercicio físico están demostrados en todas las edades.
Conviene hacer ejercicio de forma agradable, constante y con sentido común.
¿Qué puede hacer?
Haga diariamente
ejercicio aeróbico
, por ejemplo:
caminar
con cierta rapidez, bailar, subir escaleras, correr (sin
cansarse excesivamente), nadar, etc.
Para caminar más, utilice
algunos trucos
: camine en lugar
de usar el coche, baje del autobús dos paradas antes, suba
por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Si habitualmente no hace ejercicio, consulte antes con su
médica o médico. Debe comenzar con
10
minutos diarios
y aumentar poco a poco hasta llegar a
45
o
60
minutos
al día, al menos
4
o
5
días a la semana
.
Si está entrenado,
puede realizar deportes
como fútbol,
baloncesto, carreras, etc., pero debe estar informado o
seguir el control de un entrenador capacitado.
No son
aconsejables los deportes
anaerobios (levantamiento
de pesas, abdominales), deportes de riesgo o intensos,
realizados en corto tiempo (como esprintar).
Si no está correctamente informado, puede presentar una
bajada de azúcar, lo que llamamos una hipoglucemia.
El riesgo es mayor si toma pastillas para la diabetes
o se administra insulina.
Consejos para
evitar una hipoglucemia
:
O
Realice el ejercicio después de
1
-
3
horas de haber comido
o merendado.
O
Lleve en el bolsillo azucarillos, chocolatinas o galletas
por si nota una bajada de azúcar.
O
Si el ejercicio es intenso o dura más de
1
hora, debe
hacerse análisis de azúcar en el dedo al comenzar y
al finalizar.
– Si antes del ejercicio o al terminar tiene menos de
100
mg/dL de glucosa, tome un tentempié
(por ejemplo, una pieza de fruta, un vaso de zumo,
o un bocadillo pequeño o
3
galletas).
– Si antes del ejercicio tiene más de
300
mg/dL de
glucosa, no haga ejercicio.
– Si el ejercicio dura más de
1
hora, tome otro tentempié
cada hora.
– Puede ser que necesite administrarse menos insulina
antes de hacer ejercicios intensos; consúltelo con su
médico. En general, escoja el abdomen para inyectarse
la insulina antes del ejercicio.
O
Es recomendable que lleve una identificación de que es
diabético y vaya acompañado siempre que pueda.
Beba abundante agua
y evite tener sed.
Utilice
calzado cómodo y apropiado con calcetines gruesos
para evitar rozaduras. Después del ejercicio, revise sus pies.
Nunca haga ejercicio descalzo.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Cuando vaya a comenzar un programa de ejercicios, para
que le aconseje el tipo, duración y si precisa autocontroles
de glucosa.
O
Si durante el ejercicio o después del mismo nota mareo,
falta de aire, sudoración abundante, dolor en el pecho o
empeora el control de la glucosa.
O
Si en los pies presenta rozaduras, ampollas o heridas.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://fundacion.sediabetes.org/wp-content/uploa
ds/
2019/04/210515_012655_9334149975
O
http://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/
59
-para-
enfermos/
980
-diabetes-y-ejercicio.html
O
http://fedesp.es/diabetes/ejercicio/
O
http://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/
34
/
ejercicio-fisico-deporte-y-diabetes
Esta forma de
disminuir el azúcar
sí es divertida.