Espaldas sin dolor
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14.1. Espaldas sin dolor
El
dolor de espalda
es un problema de salud muy frecuente.
¿Qué puede hacer?
O
Para
levantarse sin dolor de espalda
tenga en cuenta las
siguientes indicaciones:
–
Duerma de lado
o bien boca arriba con un cojín bajo
las rodillas,
evite dormir boca abajo
.
– Duerma sobre un colchón firme, ni duro ni blando.
Busque una almohada cómoda.
– Procure
levantarse despacio
, poniéndose de lado
hacia el borde de la cama, deje caer las piernas y
luego siéntese apoyando las manos en el colchón.
Cuando se siente en la cama, debe llegar con los pies
al suelo.
– Haga
estiramientos
matutinos. También ayuda estirarse
bajo la ducha de agua caliente.
– Es mejor
vestirse y ponerse los zapatos sentado
.
O
Sentarse bien es importante.
– Use una silla que sujete la
espalda derecha
. Evite las
sillas y sofás que le hagan resbalar. Siéntese despacio,
no se desplome.
– Mantenga sus rodillas un poco más altas que su trasero
(puede ayudar un taburete bajo los pies).
NO ES CORRECTO
SÍ