Dolor dorsal. Dorsalgia
Enfermedades del aparato locomotor
14.3. Dolor dorsal. Dorsalgia
La
dorsalgia
es el dolor en mitad de la espalda. Puede aparecer de golpe o poco a poco a lo largo de varios días.
A menudo se relaciona con
malas posturas en el trabajo
. Muchas horas en el ordenador, hacer un esfuerzo con los brazos hacia
arriba (carga y descarga, tender la ropa) o el trabajo en cadena lo producen frecuentemente.
Si usted está pasando por un mal momento y se siente tenso, es posible que los músculos de la espalda se encuentren
agarrotados y tensos también, y que ello le produzca dolor.
¿Qué puede hacer?
O
Ande
y muévase, sin forzar posturas.
O
Ponga calor durante
20
minutos varias veces al día en la
zona que más le duele. Tenga cuidado y no se queme,
debe notar un calor intenso, pero agradable.
O
Un masaje suave puede aliviar el dolor.
O
Puede usar medicamentos como paracetamol a dosis
de
500
-
1
.
000
mg cada
8
horas si lo precisa.
O
Puede hacer vida normal, pero evitando el dolor.
LO QUE DEBE EVITAR
O
El reposo absoluto en cama, porque alarga el dolor.
O
Llevar peso mientras dura el dolor.
O
No son convenientes actividades como fregar inclinando
el cuerpo hacia delante.
O
Coger pesos que estén muy altos. Es mejor subirse a un
taburete y ponerse a su altura antes de cogerlos.
PARA QUE NO LE VUELVA A PASAR
O
Haga estiramientos antes de ir al trabajo para calentar
la musculatura.
O
Cambie a menudo de postura en el trabajo; si puede
estírese cada
1
o
2
horas.
O
Procure relajarse
15
minutos al salir del trabajo cada día.
O
El colchón de la cama no ha de ser ni muy duro ni muy
blando.
O
Haga deporte. Va bien andar, nadar y hacer estiramientos.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si el dolor le despierta en mitad de la noche o no se calma
con el reposo.
O
Si el dolor dura más de
2
semanas.
O
Si el dolor le pasa al brazo.
O
Si, además, tiene fiebre, tos o pérdida de peso.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.
html
O
https://salud.nih.gov/articulo/sentarse-derecho/
NO
SÍ