Ejercicios para la cadera
Enfermedades del aparato locomotor
14.25. Ejercicios para la cadera
Los ejercicios de rehabilitación son diferentes de los que hacemos en la práctica de un deporte. Es importante saber que nunca
han de producir dolor. No se trata de hacer muchos ejercicios, rápidos y todo lo fuerte que se pueda. Al contrario, se trata de
hacer los ejercicios despacio y bien, concentrándose en el movimiento y manteniendo unos segundos la postura para conseguir
provocar cambios.
Comenzar con la cadera sana ayuda a reconocer el movimiento que el lado «malo» debe alcanzar.
Es muy importante hacer los ejercicios en la postura correcta para no forzar los tendones y producir más lesión.
Si tiene dudas, consulte con su médico o con su fisioterapeuta.
Comience con
3-5
repeticiones y aumente el número progresivamente.
CÓMO HACERLO
PARA QUÉ SIRVE
EVITE
1
Apóyese en un sitio fijo sólido
(silla o mesa), póngase de puntillas,
aguante la posición unos segundos,
y baje doblando un poco las
rodillas.
Favorecer la musculatura y el
equilibrio.
Inclinar el cuerpo
hacia delante para
no sobrecargar la
espalda.
2
Apóyese en una silla, suba la
pierna de lado, suavemente sin
forzar. Aguante unos segundos
y cambie de pierna.
Fortalecer la musculatura
lateral de cadera.
Mover el tronco.
3
De pie, dé un paso atrás, con
la pierna recta, extendiendo la
cadera. Debe notar la tensión en la
cadera, no en la pierna. Mantenga
la posición unos segundos.
Estirar los flexores de cadera.
Doblar la espalda .
4
Estírese. Doble una pierna
llevándola hasta el pecho.
Mantenga la postura unos segundos
y cambie de pierna. Suavemente y
sin provocar dolor.
Fortalecer la musculatura.
Arquear la zona
lumbar.
5
Levante los glúteos un poco y
mantenga la postura unos
segundos. Respire suavemente al
bajar.
Fortalecer la musculatura.
Levantar excesivamente
la espalda y producir
dolor lumbar.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://www.sermef-ejercicios.org.