Ejercicios para la rodilla
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Enfermedades del aparato locomotor
14.26. Ejercicios para la rodilla
Los ejercicios de rehabilitación son diferentes de los que hacemos en la práctica de un deporte. Es importante saber que nunca
han de producir dolor. No se trata de hacer muchos ejercicios, rápidos y todo lo fuerte que se pueda. Al contrario, se trata de
hacer los ejercicios despacio y bien, concentrándose en el movimiento y manteniendo unos segundos la postura para conseguir
provocar cambios.
Comenzar los ejercicios con la rodilla sana ayuda a reconocer el movimiento que el lado «malo» debe alcanzar.
Es muy importante hacer los ejercicios en la postura correcta para no forzar los tendones y producir más lesión.
Si tiene dudas, consulte con su médico o con su fisioterapeuta. Puede poner calor antes de empezar y frío al finalizar.
Comience con
3-5
repeticiones y aumente el número progresivamente.
CÓMO HACERLO
PARA QUÉ SIRVE
1
Coloque una toalla pequeña enrollada bajo la rodilla. Apriete
la pierna con la intención de aplastar la toalla durante unos
30 segundos, extendiendo así la rodilla. Suelte suavemente.
Descanse y repita el ejercicio.
El tobillo se deja recto (en 90
o
).
Ejercicio isométrico para for-
talecer cuádriceps y establili-
zar la rodilla.
2
Túmbese, doble el pie en ángulo recto para fijar la rótula.
Después eleve la pierna recta (en bloque) solo unos centímetros,
notando cómo trabaja el músculo del muslo. Mantenga 5 segundos
y cambie de pierna.
Si se eleva la pierna con el pie extendido y la rodilla medio
doblada, puede ser doloroso.
Fortalecer la rodilla.
3
El anterior ejercicio también se puede hacer sentado. Eleve la
pierna suavemente.
En todo momento el pie debe estar en ángulo recto para no
forzar la rótula al levantar la pierna. Mantenga la postura unos
segundos y vuelva a bajar. Alterne ambas piernas.
Fortalecer la rodilla.
4
Sentado o sentada, con una toalla o un balón entre las piernas,
apriete hacia adentro, mantenga unos segundos y descanse.
Procure sentir el ejercicio en todo el muslo, no solo en la zona
cercana a la rodilla.
Fortalecer los músculos
interiores del muslo y
compensar problemas
de rótula.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://www.sermef-ejercicios.org
O
http://www.youtube.com/watch?v=MG
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